健康年齢を伸ばすにはなにをしたらいいか？
初めましてhiroUkeyです。
当たり前のことなのですが
運動、睡眠、食事
この３つを適切に行えばいいのです。
今回は、食事について考えて行きます。
一体なにを食べるのがベストなのか？
健康に関する書籍は色々出てますが、
すべてを取り入れると食べるものが無くなるか
ものすごく高くつきます。
どこで折り合いをつけるかは
個人の好みでいいと思うのですが、
私が試した感じですと、
発酵食品、野菜、魚
をメインにたまに鶏胸肉を食べるのががいいです。
食べる量は１６時間の空腹時間を考えて
朝食は無し
昼食はヨーグルト（林檎とブルーベリー入り）とナッツと味噌汁。
夕食はメインの魚もしくは鶏胸肉で、野菜はアブラナ科野菜と緑黄色野菜で
アヒージョ風がオリーブオイルも取れて良いのですが、トマト煮、和風など味付けを変えて、プラス味噌汁。
私がこの食事にして３ヶ月ぐらいですが、
最近では足りないと感じなくなりましたし体重も減りすぎたくらいです。
まだ初めて３ヶ月なのでこれで良いのかは不確かですが、
新情報が出たら積極的に取り入れて無理なく続けられるカスタマイズ
をしながらやっていくつもりです。
健康年齢100歳計画
なんと答えが出るのは５０年後です。
それまで続けるつもりですので
皆さんよろしくお願いします。
